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Buttocks firm and lifted bottom

Glute (Buttocks) Exercises, Strength and Definition.

Defining and Shaping the Glute (Buttocks) Muscles.

Lifting, defining, shaping and losing volume of the Glute muscles as with any muscle group, requires you doing more sets and reps for each Glute exercise. Very importantly for definition and shaping, you must increase the amount of different exercises you do for the Glute muscles and change your routines  frequently. Avoid sticking to the same routines and the order of the Glute exercise group. Glute circuits and super setting advances the defining and shaping of the Glute muscle group.

Glute Circuits.

Spinning Bike: 20-30 minutes.
Treadmill: 40 minutes.
Leg Kick Back: 3 sets of 15-18
Abduction: 3 sets of 15-18
Leg Press: 5 sets of 15-18
Total Hip: 3 sets of 15-18
Adduction: 3 sets of 10
Sissy Squats: 4 sets of 10

With the above example, you will do 1 set of Leg Kick Back followed by 1 set of Abduction, followed by 1 set Leg Press etc, but you need to repeat the exercises 3 times within the Glute circuit. Remember to change the order and or the amount of sets and repetitions frequently.

Ejercicios de Glúteos, Fuerza y Definición.

Definir y Moldear los músculos de los glúteos.

Elevar, definir, moldear y perder volumen de los músculos del glúteo, como cualquier otro grupo de músculos, requiere que usted haga más series y repeticiones para cada ejercicio de glúteos. Muy importante para la tonificación y moldeado, es que usted debe aumentar la cantidad de ejercicios diferentes que haga para los músculos de los glúteos y cambiar sus rutinas frecuentemente. Evite quedarse con las mismas rutinas y orden de los ejercicios del grupo muscular de los glúteos. Los circuitos de glúteos y superseries avanzan la definición y el moldeado del grupo muscular de los glúteos.

Circuitos de glúteos.

Ciclo indoor: 20 – 30 minutos.
Cinta de correr: 40 minutos.
Flexión de Piernas (Leg Kick Back): 3 serie de 15-18
Abductor (Abduction): 3 serie de 15-18
Prensa de Piernas (Leg Press): 5 serie de 15-18
Multicadera (Total Hip): 3 serie de 15-18
Abductor (Adduction): 3 serie de 10
Sentadillas Sissy (Sissy Squats): 4 serie de 10

Con el ejemplo de arriba, usted hará 1 serie de leg kick back seguida de 1 serie de abductores, seguida de 1 serie de prensa de piernas, etc, pero usted necesita repetir los ejercicios 3 veces dentro del circuito de glúteos. Recuerde cambiar el orden y, o la cantidad de series y repeticiones frecuentemente.



Lower body, circuits and gym machines.

See lower body thigh exercises and routines.  

See lower body calves exercises and routines.  

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