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Calve Muscles

Calve Exercises, Strength and Definition.

Defining and Shaping the Calve Muscles.

Lifting, defining, shaping and losing volume of the Calve muscles as with any muscle group, requires you doing more sets and reps for each Calve exercise. Very importantly for definition and shaping, you must increase the amount of different exercises you do for the Calve muscles and change your routines  frequently. Avoid sticking to the same routines and the order of the Calve exercise group. Calve circuits and super setting advances the defining and shaping of the Calve muscle group.

Calve Circuits.

Spinning Bike: 40 minutes.
Seated Horizontal Calve Extensions: 5 set 12-15
Stepping: 25-30 minutes.
Standing Calve Raises: 4 set 12-18
Treadmill: 20 minutes paced walking.

The Calve is a big muscle and can be stubborn to shape, so to positively shape and define the Calve you need to include many different circuit exercises and cardio exercises.

Ejercicios de Gemelos, Fuerza y Definición

Definir y Moldear los músculos de los Gemelos.

Levantar, definir, moldear y perder volumen de los músculos de los gemelos, como con cualquier otro grupo muscular, requiere que usted haga más series y repeticiones para cada ejercicio de gemelos. Muy importante para la tonificación y moldeado, es que usted aumente la cantidad de ejercicios diferentes que haga para los músculos de los gemelos y que cambie sus rutinas frecuentemente. Evite quedarse siempre con las mismas rutinas y el orden de ejercicios del grupo de los gemelos. Los circuitos de gemelos y las superseries avanzan la definición y moldeado del grupo de músculos de los gemelos.

Circuitos de gemelos.

Ciclo Indoor (Spinning Bike): 40 minutos.
Gemelos Sentado (Seated Horizontal Calve Extensions): 5 serie de 12-15
Stepping: 25-30 minutes.
Máquina de Gemelo de Pie (Standing Calve Raises): 5 serie de 12-18
Cinta de Correr (Treadmill): 20 minutos a una velocidad de andar (paced walking).
El gemelo es un músculo grande y puede ser testarudo a la hora de moldearlo, así que para definir y moldear positivamente el gemelo usted necesita incluir muchos ejercicios y circuitos diferentes y ejercicios de cardio (aeróbicos).



Lower body, circuits and gym machines.

See lower body buttocks exercises and routines.  

See lower body thigh exercises and routines.  

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