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Thigh Muscles

Thigh Exercises, Strength and Definition.

Defining and Shaping the Thigh Muscles.

Lifting, defining, shaping and losing volume of the Thigh muscles as with any muscle group, requires you doing more sets and reps for each Thigh exercise. Very importantly for definition and shaping, you must increase the amount of different exercises you do for the Thigh muscles and change your routines frequently. Avoid sticking to the same routines and the order of the Thigh exercise group. Thigh circuits and super setting advances the defining and shaping of the Thigh muscle group.

Thigh Circuits.

Spinning Bike: 40 minutes.
Abduction: 3 sets of 15-18
Leg Press: 5 sets of 15-18
Total Hip: 3 sets of 15-18
Adduction: 3 sets of 10
Sissy Squats: 5 sets of 10
Leg Kick Back: 2 sets of 15-18
Treadmill: 20 minutes.

With the above example, you will do 1 set of Abduction followed by 1 set of Leg Press, followed by 1 set Total Hip etc, but you need to repeat the exercises 3 times within the Thigh circuit. Remember to change the order and or the amount of sets and repetitions frequently.

Ejercicios de Muslos, Fuerza y Definición.

Definir y Moldear los Músculos de los Muslos.

Elevar, tonificar, moldear y perder volumen de los músculos de los muslos, como con cualquier otro grupo de músculos, requiere que usted haga más series y repeticiones para cada ejercicio de muslos. Muy importante para la tonificación y moldeado, es que usted debe aumentar la cantidad de ejercicios diferentes que haga para los músculos de los muslos y cambiar sus rutinas frecuentemente. Evite quedarse siempre con las mismas rutinas y el mismo orden de ejercicios de muslos. Los circuitos de muslos y las superseries avanzan la definición y moldeado del grupo muscular de los muslos.

Circuitos de Muslos.

Ciclo indoor (Spinning Bike): 40 minutos.
Abductores (Abduction): 3 serie de 15-18
Prensa de Piernas (Leg Press): 5 serie de 15-18
Multicadera (Total Hip): 3 serie de 15-18
Abductores (Adduction): 3 serie de 10
Sentadillas Sissy (Sissy Squats): 5 serie de 10
Glúteos de pie (Leg Kick Back): 2 serie de 15-18
Cinta de Correr (Treadmill): 20 minutos.

Con el ejemplo de arriba, usted hará 1 serie de Abductores seguida de 1 serie de prensa de piernas, seguida de 1 serie de multicadera, etc., pero usted necesita repetir los ejercicios 3 veces dentro del circuito de muslos. Recuerde cambiar el orden y, o la cantidad de series y repeticiones frecuentemente.



Lower body, circuits and gym machines.

See lower body buttocks exercises and routines.  

See lower body calves exercises and routines.  

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